3月21日是世界睡眠日。关于睡眠，有哪些常见的误区？怎样才能睡个好觉？让我们一起关注睡眠那些事儿。
一、睡眠的常见误区
误区一：失眠＝失眠症
失眠不等于失眠症，只有持续两周以上且影响白天社交活动的失眠才被称为失眠症，偶尔失眠无需过分焦虑。
误区二：睡的时间长＝睡得好
睡眠时间长短不能作为判断睡眠质量的唯一标准，个体差异使得每个人的睡眠需求不同，关键在于醒来后是否感到恢复体力和精力。
误区三：睡眠可以补回来
睡眠无法补偿，一晚不睡无法通过后续多睡来弥补，谚语“一夜不睡，十日不醒”即为此意。
误区四：打呼噜＝睡得好
打呼噜不代表睡得好，反而可能是呼吸暂停导致身体缺氧的表现。
二、如何拥有优质睡眠
1．睡眠用具：选择坚实、不松软的床垫，基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10ｃｍ为宜。
2．睡眠姿势：以右侧卧位为优，若四肢有疼痛不适，应避免压迫痛处入睡。
3．睡眠时间：一般维持7—8个小时，但应视个体差异而定。
4．睡眠环境：卧室宜暗且凉爽，理想温度为18．3℃，拉上窗帘更佳。
5．规律作息：尽量每天在同一时间起床，即使是周末也不要有太大变动；白天可以小憩，但避免长时间躺下或打盹。
6．建立睡眠联系：避免在床上看电视或玩手机，仅在感到困倦时上床；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7．睡前放松身心：睡前1小时停止脑力活动，学习放松方法助眠。（来源网络）
