一年一度的高考即将来临,对广大考生和家长来说,这不仅是一场知识的较量,更是对身体素质和心理状态的考验。如何在考前保持最佳状态?6月3日,记者走访了市中医医院内分泌科主治中医师黄奕和副主任医师、国家二级心理咨询师苏滑,她们分别从饮食和心理健康两方面为考生提供了专业备考建议。
科学饮食
为高考注入持久能量
高考期间,饮食的重要性不言而喻。合理的饮食不仅能保证考生体力充沛,还能避免因肠胃不适影响发挥。黄奕称:“高考饮食的核心是保持平时的健康习惯,切忌突然改变饮食结构。”
早餐:稳定血糖,提供持久能量。早餐是一天中最重要的一餐,尤其是对考生而言。黄奕建议,早餐可以选择全麦面包、燕麦粥等低升糖指数的主食,搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,再辅以少量水果和蔬菜。这样的组合既能提供持久能量,又能避免血糖波动导致注意力不集中。
午餐:均衡营养,助力活跃思维。午餐应以米饭或面条为主食,搭配鱼虾、瘦肉等优质蛋白质,以及富含维生素和膳食纤维的蔬菜。烹饪方式上,推荐蒸、煮、炖等少油方法,避免油炸食品加重肠胃负担。黄奕提醒:“午餐不宜过饱,七分饱即可,否则下午容易犯困。”
晚餐:清淡易消化,保障睡眠质量。晚餐应以清淡为主,如南瓜粥、细面条搭配蔬菜,避免大鱼大肉。睡前1小时可以喝一杯温牛奶,帮助放松身心,促进睡眠。黄奕特别指出:“考前不要饮用咖啡、浓茶或功能饮料,这些饮品可能导致心慌、失眠,反而影响发挥。”
加餐与饮水:小细节,大作用。考前在校期间,考生可以随身携带坚果、葡萄干或全麦饼干,以防低血糖。饮水方面,每天应保证6至8杯水,少量多次饮用,但考试前两小时需控制饮水量,避免频繁上厕所。
饮食禁忌:避免“好心办坏事”。黄奕提醒家长,考前不要盲目进补,油腻食物和生冷食品容易引起消化不良或肠胃不适。此外,隔夜菜和路边摊也应避免,确保饮食安全。
心理调适
以平常心迎接挑战
高考不仅是知识的比拼,更是心理素质的较量。苏滑指出:“良好的心态是高考取胜的重要法宝。”她为考生提供了以下心理调适技巧。
强化自信,激发内在潜力。“自信是成功的第一秘诀。”苏滑建议,考生每天起床后可以给自己积极的心理暗示,多关注自己的优势和潜力,而非纠结于不足,“即使成绩暂时不理想,也要相信自己的努力和进步空间。”
优化情绪,学会放松和转移。考前有紧张情绪在所难免,但考生可以通过多种方式调节。听轻音乐、散步、与同学聊天或讲笑话,都是缓解压力的有效方法。在考场上,如果感到紧张,可以尝试深呼吸或短暂望望窗外,帮助平复心情。
自我减压,正确看待高考。苏滑提醒考生:“高考只是人生中的一个阶段,而非全部。”她建议考生以平常心对待考试,保持正常作息,避免熬夜。适当地放松和休息,反而能提升学习效率。
家长支持,营造轻松氛围。家长在考前应避免过度关注成绩或施加压力,而是要多倾听、多鼓励,为考生营造轻松的家庭氛围。苏滑表示:“家长的理解和支持,是考生最大的心理后盾。”(广安日报记者 唐培林 向阳)