一年一度的高考即将来临，对广大考生和家长来说，这不仅是一场知识的较量，更是对身体素质和心理状态的考验。如何在考前保持最佳状态？6月3日，记者走访了市中医医院内分泌科主治中医师黄奕和副主任医师、国家二级心理咨询师苏滑，她们分别从饮食和心理健康两方面为考生提供了专业备考建议。
科学饮食
为高考注入持久能量
高考期间，饮食的重要性不言而喻。合理的饮食不仅能保证考生体力充沛，还能避免因肠胃不适影响发挥。黄奕称：“高考饮食的核心是保持平时的健康习惯，切忌突然改变饮食结构。”
早餐：稳定血糖，提供持久能量。早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对考生而言。黄奕建议，早餐可以选择全麦面包、燕麦粥等低升糖指数的主食，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，再辅以少量水果和蔬菜。这样的组合既能提供持久能量，又能避免血糖波动导致注意力不集中。
午餐：均衡营养，助力活跃思维。午餐应以米饭或面条为主食，搭配鱼虾、瘦肉等优质蛋白质，以及富含维生素和膳食纤维的蔬菜。烹饪方式上，推荐蒸、煮、炖等少油方法，避免油炸食品加重肠胃负担。黄奕提醒：“午餐不宜过饱，七分饱即可，否则下午容易犯困。”
晚餐：清淡易消化，保障睡眠质量。晚餐应以清淡为主，如南瓜粥、细面条搭配蔬菜，避免大鱼大肉。睡前1小时可以喝一杯温牛奶，帮助放松身心，促进睡眠。黄奕特别指出：“考前不要饮用咖啡、浓茶或功能饮料，这些饮品可能导致心慌、失眠，反而影响发挥。”
加餐与饮水：小细节，大作用。考前在校期间，考生可以随身携带坚果、葡萄干或全麦饼干，以防低血糖。饮水方面，每天应保证6至8杯水，少量多次饮用，但考试前两小时需控制饮水量，避免频繁上厕所。
饮食禁忌：避免“好心办坏事”。黄奕提醒家长，考前不要盲目进补，油腻食物和生冷食品容易引起消化不良或肠胃不适。此外，隔夜菜和路边摊也应避免，确保饮食安全。
心理调适
以平常心迎接挑战
高考不仅是知识的比拼，更是心理素质的较量。苏滑指出：“良好的心态是高考取胜的重要法宝。”她为考生提供了以下心理调适技巧。
强化自信，激发内在潜力。“自信是成功的第一秘诀。”苏滑建议，考生每天起床后可以给自己积极的心理暗示，多关注自己的优势和潜力，而非纠结于不足，“即使成绩暂时不理想，也要相信自己的努力和进步空间。”
优化情绪，学会放松和转移。考前有紧张情绪在所难免，但考生可以通过多种方式调节。听轻音乐、散步、与同学聊天或讲笑话，都是缓解压力的有效方法。在考场上，如果感到紧张，可以尝试深呼吸或短暂望望窗外，帮助平复心情。
自我减压，正确看待高考。苏滑提醒考生：“高考只是人生中的一个阶段，而非全部。”她建议考生以平常心对待考试，保持正常作息，避免熬夜。适当地放松和休息，反而能提升学习效率。
家长支持，营造轻松氛围。家长在考前应避免过度关注成绩或施加压力，而是要多倾听、多鼓励，为考生营造轻松的家庭氛围。苏滑表示：“家长的理解和支持，是考生最大的心理后盾。”（广安日报记者 唐培林 向阳）
